【リモートワーク集中力】途切れる？ママが実践する集中力持続の秘訣

こんにちは！在宅ワーク革命.comの佐藤美咲です。

リモートワーク、快適ですか？私は2児の母としてかれこれ5年以上リモート勤務をしているんですが、正直、最初の一年は本当に苦労しました…！特に集中力！

「あ、洗濯物回さなきゃ」「ちょっとだけSNS見よう」「子どもが騒いでる…！」

…気づけばあっという間に時間が過ぎ、焦って仕事に取り掛かるものの、集中できずにさらに時間が過ぎる…なんてこと、しょっちゅうでした（笑）。

同じように悩んでいるママ、きっとたくさんいますよね？

今日は、そんな私が試行錯誤の末にたどり着いた、リモートワークで集中力を維持するためのとっておきの秘訣を、ママ友のような親近感でシェアしたいと思います！

なぜリモートワークで集中力が途切れるのか？

まず、リモートワークで集中力が途切れる原因を考えてみましょう。

大きく分けて、以下の3つが考えられます。

環境の誘惑が多い: 自宅には、テレビ、漫画、ゲームなど、仕事以外の誘惑がたくさんあります。特に、子育て中のママは、子どもの声や動きが常に気になり、集中を阻害されることが多いでしょう。
オンオフの切り替えが難しい: オフィスのように出勤・退勤の区切りがないため、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。「いつでも仕事ができる」という状況が、逆に集中力を低下させてしまうことも。
孤独感: オフィスでの同僚との会話や雑談がないため、孤独を感じやすく、モチベーションが低下してしまうことがあります。また、誰にも見られていないという安心感から、ついついだらけてしまうことも…。

「わかる～！」って思った方、多いんじゃないでしょうか？

大丈夫！私も全く同じでしたから！

集中力を持続させるための5つの対策

それでは、私が実践している集中力を持続させるための具体的な対策を5つご紹介します。

1. 環境を整える：集中できる「聖域」を作る

まず、物理的な環境を整えましょう。理想は、完全に仕事専用の部屋を用意することですが、難しい場合は、リビングの一角や寝室の隅など、**集中できる「聖域」**を作りましょう。

デスク周りは整理整頓: 不要なものを排除し、必要なものだけを置くように心がけましょう。観葉植物を置いたり、アロマを焚いたりするのも効果的です。
家族に協力してもらう: 仕事中は邪魔をしないように、家族にルールを共有しましょう。小さいお子さんがいる場合は、時間帯によって託児サービスや一時保育を利用するのも一つの手です。
ノイズキャンセリングイヤホンを活用: 周りの音を遮断することで、集中力を高めることができます。音楽を聴くのも良いですが、歌詞のない音楽や自然の音などがおすすめです。

2. 時間管理術：ポモドーロテクニックを導入

次に、時間管理を徹底しましょう。私が特におすすめなのは、ポモドーロテクニックです。

これは、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返すというシンプルな方法ですが、集中力を維持するのに非常に効果的です。

タイマーを活用: スマートフォンのタイマーアプリや、ポモドーロテクニック専用のアプリを利用しましょう。
休憩時間は必ず取る: 5分間の休憩時間は、必ず席を立ち、軽いストレッチをしたり、飲み物を飲んだりしてリフレッシュしましょう。
タスクを細分化: 大きなタスクは、細かく分割して、25分で終わるように調整しましょう。

3. ToDoリストの活用：タスクを「見える化」する

ToDoリストを活用して、今日やるべきことを「見える化」しましょう。

朝一番に作成: その日のタスクを書き出し、優先順位をつけましょう。
達成感を味わう: 完了したタスクはチェックマークをつけたり、線を引いたりして、達成感を味わいましょう。
デジタルツールを活用: TrelloやAsanaなどのタスク管理ツールを利用すると、タスクの管理がより効率的に行えます。

4. 適度な休憩と運動：心身のリフレッシュ

集中力を維持するためには、適度な休憩と運動が不可欠です。

1時間に1回は休憩: 1時間に1回は席を立ち、軽いストレッチをしたり、窓の外を眺めたりして、目を休ませましょう。
昼休みはしっかり休む: 昼休みは、仕事のことを忘れ、リラックスできる時間を過ごしましょう。近所の公園を散歩したり、好きな音楽を聴いたりするのもおすすめです。
軽い運動を取り入れる: ヨガやストレッチ、ウォーキングなど、軽い運動を習慣にしましょう。運動は、心身のリフレッシュになり、集中力を高める効果があります。

5. コミュニケーション：孤独感を解消する

リモートワークで陥りがちな孤独感を解消するために、積極的にコミュニケーションを取りましょう。

オンラインランチ会に参加: チームメンバーとオンラインでランチ会を開催し、雑談を楽しみましょう。
チャットツールを活用: SlackやMicrosoft Teamsなどのチャットツールを活用して、積極的にコミュニケーションを取りましょう。
ビデオ会議を活用: 顔を見ながら話すことで、相手の表情や気持ちを理解しやすくなります。

「なんだか寂しい…」と感じたら、ぜひリモートワークの孤独感を解消する、3つの小さな習慣を参考にしてみてくださいね！

私の体験談：集中力が途切れた時の乗り越え方

私も、集中力がどうしても続かない時があります。そんな時は、思い切って別のことをするようにしています。

例えば、

家事をする: 洗濯物を畳んだり、掃除機をかけたりすると、気分転換になります。
子どもと遊ぶ: 短時間でも、子どもと遊ぶことで、リフレッシュできます。
散歩に出かける: 近所の公園を散歩したり、カフェでコーヒーを飲んだりすると、気分転換になります。

大切なのは、無理に集中しようとしないこと。一度、頭を空っぽにして、リフレッシュしてから、再び仕事に取り掛かるようにしましょう。

まとめ：自分に合った方法を見つけよう！

今回は、リモートワークで集中力を維持するための5つの対策をご紹介しました。

環境を整える 2. 時間管理術 3. ToDoリストの活用 4. 適度な休憩と運動 5. コミュニケーション

これらの対策は、あくまで一例です。自分に合った方法を見つけて、快適なリモートワークライフを送りましょう！

そして、リモートワークのセキュリティ対策も忘れずに！家のWi-Fi、本当に安全？子どもの写真や個人情報を守る、リモートワークの簡単セキュリティ術も参考に、安全な環境で仕事を進めてくださいね。

また、【子育てママ必見】ハイブリッドワークは週2在宅が正解？生産性と自分時間を両立する新しい働き方も、働き方のヒントになるかもしれません。

もし、何か困ったことがあれば、いつでもコメントやメッセージを送ってくださいね！

応援しています！

佐藤美咲

【リモートワーク集中力】途切れる？ママが実践する集中力持続の秘訣