【在宅勤務ママの悩み】リモートワーク運動不足解消！簡単＆効果的な方法

【在宅勤務ママの悩み】リモートワーク運動不足解消！簡単＆効果的な方法

こんにちは！在宅ワーク革命.comの佐藤美咲です。

今日もパソコンに向かって頑張っているママさん、お疲れ様です！

リモートワーク、通勤時間がない分、自分の時間が増えるのは嬉しいけど、気づけば一日中座りっぱなし…なんてこと、ありませんか？

私も2人の子供を育てながらリモートワークをしているので、その気持ち、よーく分かります！

「あれ？なんか最近、肩も首もバッキバキ…」 「ズボンがちょっとキツくなったかも…？」

私も以前は、そんな状態でした（苦笑）。

でも、大丈夫！ちょっとした工夫で、リモートワーク中の運動不足は解消できるんです！

今回は、私自身が実践して効果があった、簡単で続けやすい運動不足解消法を、ママ目線でご紹介しますね。

なぜリモートワークは運動不足になりやすいの？

そもそも、なぜリモートワークだと運動不足になりやすいのでしょうか？

理由はいくつか考えられます。

• 通勤時間の減少: これはメリットでもありますが、同時に運動の機会を奪っています。
• 外出頻度の低下: 家にいる時間が長くなるため、買い物や用事での外出も減りがちです。
• 集中しすぎ: 仕事に集中するあまり、休憩を忘れ、長時間座りっぱなしになってしまう。
• オンオフの切り替えが難しい: 家が職場になることで、仕事とプライベートの区別が曖昧になり、運動の時間を確保しづらい。

これらの要因が重なり、気づけば運動不足…という状況に陥ってしまうんですね。

運動不足を放置するとどうなる？

「ちょっとくらい運動不足でも大丈夫でしょ？」

そう思っているあなた！放置すると、こんなリスクがあるんです。

• 肩こり・腰痛: 長時間同じ姿勢でいることで、筋肉が凝り固まり、肩や腰に痛みが生じやすくなります。
• 体重増加: 消費カロリーが減るため、体重が増加しやすくなります。
• 生活習慣病のリスク: 運動不足は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めます。
• 精神的な不調: 運動不足は、ストレスや不安、うつ病などの精神的な不調を引き起こす可能性があります。

…怖いですよね。

でも、諦めないで！今日からできる対策を始めましょう！

今すぐできる！簡単運動不足解消法

ここからは、私が実践している、簡単で続けやすい運動不足解消法をご紹介します。

1. スキマ時間エクササイズ

家事や育児の合間、ちょっとしたスキマ時間を活用しましょう。

• 立ち上がりスクワット: 30分に1回、立ち上がってスクワットを5回。
• ながらストレッチ: テレビを見ながら、肩や首を回したり、足首を伸ばしたり。
• 階段を使う: エレベーターではなく、階段を使うように心がける。

これらのエクササイズは、特別な道具も時間も必要ありません。ちょっとした意識で、運動不足を解消できます。

以前、肩こりがひどくて悩んでいた時、1時間に1回必ず立ち上がってストレッチをするようにしたら、かなり楽になりました！ その時に参考にしていたのが、こちらの記事です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

その肩こり、運動不足が原因かも？家事や育児のスキマ時間でできる、簡単おうちエクササイズ

2. 子供と一緒にできる運動

子供と一緒に遊ぶ時間も、運動の時間に変えちゃいましょう！

• 公園で遊ぶ: ボール遊びや鬼ごっこなど、子供と一緒に体を動かす。
• ダンス: 子供と一緒に好きな音楽に合わせて踊る。
• ヨガ: 子供と一緒にヨガのポーズをとる。

子供も喜ぶし、自分も運動できる。一石二鳥ですよね！

3. 運動習慣を作るための工夫

「運動ってなかなか続かない…」

そうですよね。私もそうでした。

でも、以下の工夫をすることで、運動習慣を無理なく身につけることができました。

• 目標を小さく設定する: 最初から高い目標を設定せず、「1日10分だけ運動する」など、達成しやすい目標を設定する。
• 運動時間を固定する: 毎日同じ時間に運動するように心がける。
• ご褒美を設定する: 運動をしたら、自分にご褒美を与える。（例えば、好きな飲み物を飲むなど）
• 記録する: 運動した内容や時間を記録することで、モチベーションを維持する。
• 仲間を作る: 家族や友人と一緒に運動する。励まし合える仲間がいると、継続しやすくなります。

4. ウェアにもこだわろう！

在宅勤務だからって、ずっとパジャマやスウェットで過ごしていませんか？

お気に入りのウェアに着替えるだけで、気分が上がり、運動へのモチベーションもアップしますよ！

【リモートワークママの服装術】普段着OK？快適さとオンオフ切替のコツでもご紹介しているように、機能性はもちろん、デザイン性にもこだわったウェアを選ぶのがおすすめです。

運動不足解消！おすすめグッズ紹介

運動を始めるにあたって、あると便利なグッズをご紹介します。

• ヨガマット: ストレッチやヨガをする際に、床からの衝撃を和らげてくれます。
• バランスボール: 座って仕事をする際に、体幹を鍛えることができます。
• エクササイズバンド: 筋力トレーニングをする際に、負荷を調整できます。
• スマートウォッチ: 歩数や消費カロリーを記録し、運動のモチベーションを維持できます。

これらのグッズは、必ずしも必要なものではありませんが、運動をより快適に、効果的に行うためのサポートをしてくれます。

まとめ：リモートワークでも健康的な生活を！

リモートワーク中の運動不足は、放置すると様々なリスクがあります。

でも、今回ご紹介した方法を実践すれば、無理なく運動習慣を身につけ、健康的な生活を送ることができます。

まずは、できることから少しずつ始めてみましょう！

私も一緒に頑張ります！

もし、リモートワークで困っていることや、悩みがあれば、いつでもコメントやメッセージを送ってくださいね！

【リモートワーク夏対策】涼しい服装で快適に！現役ママが教える選び方もぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは、今日も素敵な一日を！