【在宅勤務】昼休憩ストレッチでリフレッシュ！現役ママが教える簡単＆効果的な方法
リモートワークの昼休憩、ついスマホを見て終わっていませんか？現役ママが、短時間でできる簡単ストレッチでリフレッシュする方法をご紹介！運動不足解消、肩こり腰痛対策にも効果的です。
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こんにちは！リモートワーク専門コンサルタントの佐藤美咲です。2児の母として、かれこれ5年以上リモートワーク生活を送っています。
毎日お疲れ様です！リモートワーク、便利だけど、気づけば一日中パソコンの前に座りっぱなし…なんてこと、ありませんか？ 特に、お子さんが小さいうちは、自分の時間なんて本当にわずか。昼休憩もバタバタして、あっという間に終わっちゃいますよね。「ああ、今日も全然動いてない…」って、罪悪感を感じることも。
でも、大丈夫！ ほんの少しの工夫で、昼休憩をリフレッシュタイムに変えることができるんです。今回は、私が実践している、短時間で効果的なストレッチをご紹介しますね。これなら、忙しいママでも無理なく続けられますよ！
なぜ昼休憩にストレッチが必要なの？
リモートワークは通勤時間がない分、時間を有効活用できるのがメリットですが、どうしても運動不足になりがちです。特に、
- 長時間同じ姿勢での作業：肩や首、腰への負担が大きくなります。
- 運動不足：血行が悪くなり、疲労が蓄積しやすくなります。
- 精神的なストレス：オンオフの切り替えが難しく、常に緊張状態が続きます。
これらの問題を放置すると、肩こりや腰痛だけでなく、集中力低下や睡眠の質の低下にもつながってしまいます。だからこそ、昼休憩にストレッチを取り入れて、心身ともにリフレッシュすることが大切なんです！
忙しいママでもできる！簡単ストレッチメニュー
「ストレッチって、時間がないし、めんどくさい…」って思っていませんか？ 確かに、本格的な運動をするのは難しいかもしれませんが、5分程度の簡単なストレッチでも十分効果があります。
私がおすすめするのは、以下のストレッチです。椅子に座ったままでもできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
- 首のストレッチ：
- 首をゆっくりと左右に倒し、各15秒キープ。
- 首をゆっくりと前後に倒し、各15秒キープ。
- 首をゆっくりと回し、左右各5回。
- 肩のストレッチ：
- 肩をゆっくりと大きく回し、前後に各5回。
- 両手を肩に置き、肘で円を描くように回し、前後に各5回。
- 片腕を前に伸ばし、もう片方の手で肘を押さえ、肩を伸ばす。左右各15秒キープ。
- 背中のストレッチ：
- 椅子に座ったまま、両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める。15秒キープ。
- 椅子に座ったまま、体を左右にねじる。各15秒キープ。
- 腕と手のストレッチ：
- 片腕を前に伸ばし、指先を下に向け、もう片方の手で指先を引っ張る。左右各15秒キープ。
- 手をグー・パーと繰り返し、手首を回す。各10回。
- 足のストレッチ：
- 椅子に座ったまま、片足を前に伸ばし、つま先を天井に向ける。15秒キープ。
- 足首を回し、左右各10回。
ポイント：
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行うこと。
- 痛みを感じる場合は、無理せず、少し手前で止めること。
- 毎日続けることが大切なので、無理のない範囲で取り入れること。
私の体験談：ストレッチで変わったこと
実は、私もリモートワークを始めた頃は、全くストレッチをしていませんでした。その結果、肩こりや腰痛がひどくなり、頭痛も頻繁に起こるように…。仕事に集中できず、イライラすることも増えてしまいました。
そこで、思い切って昼休憩にストレッチを取り入れてみたんです。最初は「たった5分で何が変わるんだろう？」と思っていましたが、続けていくうちに、驚くほど効果を実感しました。
まず、肩こりや腰痛が軽減されました。それに、血行が良くなったおかげで、集中力もアップ！ 午後の仕事がスムーズに進むようになりました。さらに、気持ちもリフレッシュできて、イライラすることも減ったんです。
今では、ストレッチは私にとって、リモートワークに欠かせない習慣になっています。ぜひ、あなたも試してみてくださいね！
プラスα：ストレッチ効果を高めるコツ
ストレッチに加えて、以下のことを意識すると、さらに効果が高まりますよ。
- 休憩時間には、必ず立ち上がって歩く：軽い散歩もおすすめです。
- 窓を開けて、新鮮な空気を吸う：深呼吸をすると、リラックス効果もアップします。
- 温かい飲み物を飲む：体を温めると、血行が促進されます。
- アロマを焚く：リラックス効果のある香りを選ぶと、さらにリフレッシュできます。
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- 【在宅勤務ママの悩み】リモートワーク運動不足解消！簡単＆効果的な方法 (/posts/remote-work-guide-bwuewo/) こちらの記事では、さらに運動不足解消に役立つ情報をご紹介しています。ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：昼休憩ストレッチで、心も体もリフレッシュ！
リモートワークの昼休憩は、貴重なリフレッシュタイムです。たった5分のストレッチでも、心身ともにリフレッシュできる効果があります。ぜひ、今日からストレッチを始めて、快適なリモートワーク生活を送ってくださいね！
もし、「なかなか習慣化できない…」という場合は、家族や同僚と一緒にストレッチをするのもおすすめです。一緒に励まし合うことで、モチベーションを維持しやすくなりますよ。
これからも、あなたのリモートワーク生活を応援しています！ 一緒に頑張りましょうね！
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