「また、途中で呼ばれた…」子育て中でも”自分だけの時間”を取り戻す、魔法の集中術

「ママ、見てー！」その一言で、私の集中力は宇宙の彼方へ…

こんにちは！リモートワーク専門コンサルタントの佐藤美咲です。

さあ、集中するぞ！とパソコンに向かった瞬間、「ママ、お茶こぼしちゃったー！」「ねえ、これ見てー！」なんて、可愛い（でも、今はちょっとだけ待ってほしい…！）声に、集中力を奪われてしまうこと、ありませんか？

在宅ワークは、子どもの成長を側で見守れる最高の働き方。でもその反面、私たちの集中力は、常に中断される危機にさらされています。気づけば、「今日は何も進まなかった…」なんて自己嫌悪に陥ってしまうことも。

でも、大丈夫。細切れになってしまう時間でも、パズルのピースをはめるように、キュッと集中して、驚くほど仕事を進める方法があるんです。

今回は、そんな**「中断」を前提とした、私たちワーキングマザーのための、ゲームみたいな集中力アップ術**を3つ、ご紹介しますね。

これは、私が一番おすすめしている、とってもシンプルな時間管理術です。

「25分だけ、超集中する。そして、5分休む」

ただ、これを繰り返すだけ。

キッチンタイマーやスマホのタイマーを「25分」にセットして、その間は、脇目も振らずに一つの作業だけに没頭します。メールの通知も、スマホも、視界に入らない場所に置いてしまいましょう。

そして、タイマーが鳴ったら、潔く作業を中断！5分間、コーヒーを淹れたり、ストレッチをしたり、子どもの相手をしたり…。完全に仕事から離れます。

この「25分集中＋5分休憩」のセットを繰り返すことで、短い時間でも驚くほど仕事がはかどります。「次の休憩まで頑張ろう！」と、ゲーム感覚で楽しめるのも、このテクニックのいいところです。

集中力が途切れてしまった時、スムーズに仕事モードに戻るための「儀式」を決めておくのも、とても効果的です。

大切なのは、「これをやったら、仕事に戻る」という、自分との約束を作ること。どんなに簡単なことでも、続けるうちに、あなたの脳がそれを「集中へのスイッチ」だと覚えてくれます。

やることがたくさんあると、何から手をつけていいか分からなくなり、それだけで疲れてしまいますよね。

そんな時は、「今日、これだけは絶対に終わらせる！」というタスクを、朝一番に一つだけ決めてしまいましょう。

その一番大切なタスクを、あなたの一番集中できる時間帯（例えば、午前中のポモドーロ・タイム）に終わらせてしまえば、「今日の私は、もう大丈夫！」と、心に大きな余裕が生まれます。

その後の時間は、ボーナスタイム。少しリラックスして、残りのタスクに取り組むことができますよ。

子育てをしながらのリモートワークは、計画通りに進まないことの連続です。

でも、集中力が途切れてしまっても、自分を責めないでくださいね。大切なのは、「まあ、いっか」と受け流して、また軽やかに集中を再開するスキルを身につけることです。

今日ご紹介した集中術が、あなたの「仕事も、自分も、大切にしたい」という素敵な想いを、少しでもサポートできたら嬉しいです。